Useful

Мелатонин

Маленькая как зёрнышко, шишковидная железа в организме человека вырабатывает чрезвычайно важные гормоны.

1. Эпифаламин - увеличивает способность изучать что-либо; замедляет процессы старения.
2. Аргинин (вазотоцин) - сильно действующий белок, способен очень быстро погружать человека в сон.
3. Серотонин - повышает настроение; влияет на сон и на ощущение боли.
4. Мелатонин - способен быстро восстановить жизненные силы
- способствует омоложению
- защищает клетки от канцерогенов, радиации, гербицидов и пестицидов
- помогает бороться с опухолями
- замедляет процессы старения
- укрепляет иммунную систему
- помогает справиться со стрессом
- увеличивает способность переживать радость, удовольствие
- уменьшает количество холестерина в крови
- снижает кровяное давление
- помогает справиться с аритмией сердца
- уменьшает риск остеопороза

Мелатонин найден искусственным путём, имеется в продуктах питания и вырабатывается самим организмом человека. В Англии и Канаде мелатонин считают наркотиком, в США пищевой добавкой. Опасность применения синтетического мелатонина заключается в том, что он может быть изготовлен из коров и быков, а это несет за собой вероятность заражения коровьим бешенством. С другой стороны он может давать пристрастие и зависимость. Лучший способ получения мелатонина естественным путём - во сне.

Как это происходит?

Сигналы света или тьмы, попадая на сетчатку глаза, проходят через зрительный нерв в мозг, где соединяются с сигналом биологических часов организма и дают команду шишковидной железе начать или прекратить выработку мелатонина. В полной темноте мелатонин может производиться непосредственно на сетчатке глаза. Днем в организме его совсем мало, а с наступлением темноты он начинает вырабатываться и его количество достигает максимума до полуночи. Чем позже ложиться человек спать, тем меньше вырабатывается мелатонина. Это подтверждает справедливость слов Е.Г.Уайт, сказанных больше 100 лет назад: - «Сон более полезен до полуночи. 2 часа хорошего сна до 12 часов ночи, стоят 4 часа сна после полуночи».
Но! Чтобы выработался мелатонин, в организме должен быть запас строительного материала в крови аминокислота триптофан.

Триптофан содержится в таких продуктах: мг на 100 гр:

- Тофу - соевый творог – 747
- Тыквенные семечки – 578
- Глютен (клейковина или растительный белок) –510
- Семя кунжута – 358
- Миндальный орех –322
- Грецкий орех-290

Триптофан в шишковидной железе превращается в серотонин, но эта реакция происходит только при естественном освещении. Триптофан + солнечный свет = серотонин.

Ночью (только в полной темноте) серотонин превращается в мелатонин. Исследования показали, что при искусственном освещении мелатонина вырабатывается намного меньше.


Чтобы выработалась дневная доза серотонина необходимо быть на улице от 30 минут до 1 часа. Обязательно нужно бывать на улице детям и инвалидам. Чтобы серотонин превратился в мелатонин также необходимо достаточное количество кальция и витамина В6.
Серотонин + кальций + витамин В6 + хороший сон = мелатонин

Источник кальция: в мг – зелень, бобовые, орехи:

- рожковое дерево –358 на 1 стакан
- обезжиренное молоко 301 на 1 ст
- щирица – 298 -/-
- цельное молоко –290 -/-
- инжир –269 на 10 шт.
- зелёные соевые бобы – 261 на 1 ст.
- лесной орех – 254 -/-
- зелень репки –249 -/-
- чечевица 38 -/-
- капуста –179 на 1 ст.
- семя кунжута – 176 на 2 ст. л.
- зерна горчицы – 152 на 1 ст.
- поджаренные бобы –154 -/-
- листья одуванчика 147 -/-
- соя – 131 -/-
- брюква – 102 -/-
- лебеда –102 -/-
- овсяные хлопья – 19 -/-.

Взрослый человек нуждается в 350 мг кальция в день, если он не превышает норму употребления белка.

« Вот бегемот, которого Я создал, как и тебя; он ест траву, как вол. Вот его сила в чреслах его и крепость его в мускулах чрева его; поворачивает хвостом своим, как кедром; жилы же на бедрах переплетены. Ноги у него как медные трубы; кости у него, как железные прутья»

(Иов 40:10-13)

Источники витамина В6: (мг/100г):

- красный болгарский перец - 2,22
- абрикос - 0,94
- семя подсолнуха - 0,81
- семя кунжута - 0,79
- банан - 0,58
- грецкий орех - 0,56
- чечевица - 0,54
- фасоль – 0,51

Продукты, в которых мелатонин находиться в готовом виде: (пикограмм/грам продукта):

- овес –1796
- кукуруза –1366
- рис –1006
- изюм –583
- помидоры –500
- бананы –460
- ячмень –378

Лекарственные препараты, снижающие выработку мелатонина:

- противовоспалительные
- бета и кальци***окаторы
- антидипресанты и снотворные
- наркотики

Также снижают выработку мелатонина:

- стресс
- кофе – в течении 6 часов на 50 %
- алкоголь – до 41 %
- табак

Факты о мелатонине

1. Мелатонин в организме не накапливается – нельзя выспаться на неделю вперёд и нельзя запастись мелатонином. Он вырабатывается и тратится ежедневно.
2. Если включить ночью свет - выработка мелатонина прекращается.
3. Физические упражнения в течение часа увеличивают выработку мелатонина в 2 – 3 раза.
4. Не продолжительное голодание – раз в неделю стимулирует выработку мелатонина в кишечнике. Антикреанофиновая клетка вырабатывает мелатонин во время поста. Не переедайте особенно на ночь!!!
5. Разнообразное питание – включая различные виды семечек, орехов, бобовых, зелени, ярко окрашенных овощей и фруктов – дает хорошую основу для выработки мелатонина.

Во истину «Славлю Тебя, Господи, ибо я дивно устроен!»